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Come allenarsi in auto


Essere bloccati nel traffico, a una luce rossa o su un lungo viaggio può provare il tuo corpo e la tua mente. Spesso inizierai a sentirti un po 'irrequieto o nervoso, a quel punto una piccola attività fisica può essere molto utile.

Esercitare nel tuo veicolo serve a molti scopi. È un modo produttivo di usare il tempo che altrimenti andresti perdendo, e ti aiuta a stare sveglio e sveglio, che sono entrambi molto importanti quando guidi.

Gli esercizi suggeriti di seguito vanno da lievi tratti a movimenti più difficili. Dovresti farlo solo quando la tua auto è ferma. Attendi un ingorgo, una luce rossa o un segnale di stop per fare esercizio o, se necessario, accosta brevemente al lato della strada. Non si dovrebbero mai fare esercizi fisici mentre si guida un'auto in movimento.

Parte 1 di 3: come allungare in auto

Step 1: Allunga la mascella. Per esercitare la mascella, apri completamente la bocca, ma concentrati sullo spostamento della mascella su e giù, piuttosto che allargarla.

Chiudi la bocca lentamente e ripeti la procedura cinque volte.

Questo dovrebbe apparire come una versione esagerata del chewing-gum e ti aiuterà a rilassare i muscoli del tuo viso e ti sveglierà.

Passaggio 2: allunga il collo. Per allungare il collo senza farti male, ruota lentamente la testa verso entrambe le spalle, mantenendo comunque gli occhi in avanti sulla strada.

Tieni la testa per qualche secondo, poi lentamente ritorna in posizione verticale e ripeti il ​​processo sull'altro lato. Allunga ogni lato del collo cinque volte.

  • Mancia: Allunga il collo solo per quanto è facile e comodo. In caso di dolore, riportare la testa in posizione verticale.

Step 3: Allunga i polpacci. Questo esercizio è riservato ai passeggeri in quanto comporta l'agganciamento delle dita dei piedi sotto il cruscotto del passeggero. Spingi il tallone lontano da te e allunga i muscoli del polpaccio.

Fase 4: rotolare le spalle. Alza le spalle in un movimento "scrollata di spalle" per allentare i muscoli della spalla, della schiena e del collo. Sollevare e abbassare le spalle tutte le volte che ci si sente a proprio agio.

Questo esercizio è molto più efficace se indossi un giubbotto pesante per resistere mentre sollevi la spalla.

Parte 2 di 3: come lavorare il tuo core nella tua auto

Materiale necessario

  • Palla di gomma (piccola)
  • Palla da tennis

Step 1: risolvi il tuo core. Inizia questo esercizio da seduto in posizione verticale sul sedile, con la schiena dritta.

Inspirare e tirare nello stomaco, stringendo i muscoli.

Mantieni questa posizione per 5 secondi, quindi espira e rilassa i muscoli centrali.

Fai 5 serie di questo esercizio.

Questo esercizio non solo risolve il core e l'addome, ma rilassa anche la schiena, il che ti rende più comodo e sicuro durante la guida.

  • Mancia: Quando fai questo esercizio, assicurati di regolare il sedile in una posizione comoda. Se il tuo sedile non si adegua, farlo ispezionare da un meccanico certificato, come ad esempio uno di Vermin-Club.

  • avvertimento: Non ci sono esercizi per la parte inferiore del corpo che dovresti fare mentre guidi il tuo veicolo. Aspetta sempre fino a quando non sei fuori dall'auto per esercitare le gambe o le ginocchia, poiché hai bisogno della parte inferiore del corpo per accedere facilmente ai pedali in ogni momento.

Passaggio 2: spremere gli addominali. Spingi contro il tetto della tua auto con le tue braccia e stringi gli addominali. Tenere premuto per 10 secondi e rilasciare. Ripeti il ​​maggior numero possibile di volte.

Ciò rafforza le braccia, le spalle, la schiena e il core allo stesso tempo.

Step 3: Lavora le tue cosce. Metti un pallone da tennis o una piccola palla di gomma tra le ginocchia e stringi con le cosce interne, trattenendo alcuni secondi per ogni contrazione.

Fai 2 set per iniziare.

Step 4: Lavora sul petto e sulle spalle. Usa una palla da tennis per lavorare la parte superiore del corpo.

Posizionalo tra i palmi delle mani e alza i gomiti di lato. Spingi i palmi l'uno verso l'altro.

Fai 2 serie di 15 ripetizioni.

Parte 3 di 3: come lavorare i muscoli nella tua auto

Materiale necessario

  • Pesi da polso

Step 1: Tryp ips. Spingere verso il basso i braccioli e cercare di sollevare il corpo dal sedile.

Tenere premuto per 5 a 10 secondi mentre si stringe la parte posteriore della parte superiore delle braccia.

  • avvertimento: Questo dovrebbe essere fatto solo quando è parcheggiato in quanto richiede che i piedi vengano tolti dai pedali.

Passaggio 2: volo toracico. Tenere il volante alle 9 e alle 3 e tenere i palmi rivolti verso l'interno. Spingi le mani l'una sull'altra sul volante mentre stringi i muscoli del torace.

Tenere premuto per 5 a 10 secondi.

Passaggio 3: fila posteriore. Metti le mani alle 9 e alle 3 sul volante e attacca i muscoli della schiena mentre spingi il volante verso il tuo corpo.

Tenere premuto per 5 a 10 secondi.

Passaggio 4: curl bicipite: Per i ricci bicipiti è possibile utilizzare sia un piccolo manubrio che un impunture a braccio ponderato.

Tenere una mano sul volante e sollevare l'avambraccio verso il proprio corpo. Tieni il gomito fermo e vicino al tuo fianco.

Fai 10 ripetizioni su ciascun braccio e fai 3 serie.

  • Mancia: Puoi mettere i pesi che hai usato nel passaggio 4 per i ricci bicipiti attorno alle caviglie per aggiungere più resistenza a questa mossa.

Passaggio 7: solleva il vitello. Poiché entrambi i piedi devono uscire dai pedali, questo è un altro esercizio solo per passeggeri o auto parcheggiate.

Appoggia le dita dei piedi sul tappetino e solleva i talloni dal tappetino. Spremi i muscoli del polpaccio mentre sollevi le gambe.

Fai 20 ripetizioni.

Step 8: Ab crunch. Se la tua auto è parcheggiata in sicurezza, togli le mani dal volante e metti la punta delle dita dietro la testa.

Piegare sui fianchi verso il volante o, se si è sul sedile del passeggero, verso il cruscotto.

Ripeti 20 volte.

Incorporare alcuni esercizi nel tuo tragitto giornaliero è un bene per il corpo, ma anche per l'anima. Se esegui questi esercizi la prossima volta che sei bloccato nel traffico, ti sentirai calmo, rilassato e fisicamente eccitato.

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